Weekly Exercise Schedule
5개의 심장박동 구역
웨어러블을 손목에 착용한 후 운동 진행 시 심박수 수치와 칼로리 소모량이 실시간으로 화면에 연동되어 5가지 색상으로 표시됩니다. 500칼로리 소모 목표를 달성해보세요.
GroupP.T 주간 운동 일정표는 전지점 통합적으로 제공되는 운동 프로그램으로 app을 통해 운동예약시 지점에서 동일한 프로그램의 그룹수업을 받을 수 있습니다. 주간 운동목표와 운동영상을 보며 운동을 배워보시고, 지점을 나올 수 없을때 집에서 홈트레이닝 용도로 사용해 보세요.
Group P.T
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MON06월 16일
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TUE06월 17일
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WED06월 18일
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THU06월 19일
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FRI06월 20일
2025-06-16
01:10
24:00
READY 1/2
90~100%
운동효과: 전신/하체
운동부위:
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 케틀벨하체
운동프로그램
01 점핑 잭 ▶
팔벌려 높이뛰기
02 런지 ▶
케틀벨을 이용한 하체 운동
03 사이드 런지2 ▶
양손으로 케틀벨을 잡은 후 하는 사이드 런지
04 스쿼트 & 프레스 ▶
스쿼트와 프레스를 동시에 하는 전신 운동
05 러시안 트위스트 ▶
케틀벨을 이용한 코어 운동
06 데드리프트 ▶
케틀벨을 이용한 데드리프트
07 로우 ▶
케틀벨을 이용한 등 운동
08 오버헤드 스윙 ▶
머리위까지 올리는 케틀벨 스윙
2025-06-17
01:00
02:40
READY 1/2
70~80%
운동효과: 너무 힘들다 싶을때까지
운동부위: 전신
목표 칼로리: 700 kcal
운동명: CIRCUIT TRAINING
운동프로그램
01 원 암 스쿼트 ▶
한 손으로 하는 스쿼트 동작
02 레터럴 스윙 ▶
케틀벨 스윙
03 사이드스윙&스쿼트 ▶
사이드스윙과 스쿼트를 동시에 하는 전신운동
04 런지&트위스트 ▶
케틀벨을 이용한 전신 운동
05 플랭크 업&다운 ▶
플랭크동작에서 팔을 폈다 접었다 반복하는 운동
06 아놀드 프레스 ▶
양팔동시에 진행하는 삼각근 운동
07 투 암 킥 백 ▶
양팔 동시에 하는 상완 삼두근 운동
08 사이드 스텝&핸드 터치 ▶
스텝박스를 이용하는 전신 운동
2025-06-18
00:50
21:20
READY 1/2
70~80%
운동효과:
운동부위:
목표 칼로리: 400 kcal
운동명: 건강이 최고입니다^^
운동프로그램
01 스테이들 점프 ▶
스텝박스를 이용하는 하체 운동
02 사이드 스텝&핸드 터치 ▶
스텝박스를 이용하는 전신 운동
03 숄더 프레스 ▶
덤벨을 이용한 삼각근 운동
04 사이드 레터럴 레이즈 ▶
덤벨을 이용한 측면 삼각근 운동
05 트라이셉스 익스텐션 ▶
케틀벨을 이용한 상완 삼두근 운동
06 런지&트위스트 ▶
케틀벨을 이용한 전신 운동
07 러시안 트위스트 ▶
케틀벨을 이용한 코어 운동
08 오버헤드 스윙 ▶
머리위까지 올리는 케틀벨 스윙
2025-06-19
01:00
02:40
READY 1/2
80~90%
운동효과: FULL BODY FAT BURN
운동부위: 전신
목표 칼로리: 500 kcal
운동명: 서킷트레이닝
운동프로그램
01 데드리프트 ▶
케틀벨을 이용한 데드리프트
02 러시안 트위스트 ▶
케틀벨을 이용한 코어 운동
03 아이스 스케이터 ▶
스케이터 자세를 하면서 하는 전신운동
04 암 워킹 ▶
상체를 이용한 전신운동
05 오버헤드 스쿼트 ▶
불가리안백을 머리위로 들고하는 스쿼트
06 플로우 푸쉬 업 ▶
무릎을 대고 하는 가슴운동
07 오버헤드 스윙 ▶
머리위까지 올리는 케틀벨 스윙
08 점프 스텝6 ▶
래더를 이용한 스텝운동
2025-06-20
01:10
20:00
READY 1/2
70~80%
운동효과:
운동부위: 전신
목표 칼로리: 400 kcal
운동명: 탄탄한 몸매 만들기!!
운동프로그램
01 크로스 레그 엘보우 터치 ▶
팔꿈치로 무릎을 터치하는 운동
02 하프 스쿼트 & 프레스 ▶
케틀벨을 이용한 전신 운동
03 트라이셉스 익스텐션 ▶
케틀벨을 이용한 상완 삼두근 운동
04 스쿼트_스내치 ▶
덤벨을 이용한 역도 동작
05 로우 ▶
덤벨을 이용한 등 운동
06 힙 리프트 ▶
누운 상태에서 하는 대둔근 운동
07 슈퍼맨 ▶
엎드린 상태에서 양팔 다리를 동시에 올리는 전신 운동
08 플랭크 쏘우 ▶
플랭크 자세에서 몸을 앞뒤로 움직이면서 하는 운동
Bodychannel App:
- 심박수 구간 및 소모칼로리를 APP을 통해 한눈에 확인!
- 그룹P.T 스케쥴, G.X프로그램, P.T 예약
- 24시간 365일 전지점 출입 QR코드 기능
- 온라인 결제 포인트 혜택
- 그룹PT 주간 훈련일정(운동미리보기)
